Cuánta proteína necesita un socio de gimnasio

Rangos orientativos según el objetivo y cómo repartirla sin obsesionarse.

Rangos orientativos

Quien entrena fuerza suele moverse entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso al día. En personas con obesidad se calcula mejor sobre un peso corregido que sobre el peso real.

Repartirla ayuda

Es más fácil llegar si cada comida incluye una fuente clara de proteína: huevos, lácteos, pescado, carne, legumbre o tofu. Reservarla toda para la cena complica el día.

Cuándo no aplica

Con enfermedad renal u otras patologías, las cantidades debe indicarlas un profesional sanitario. Una app o un entrenador no deben decidirlo.